the-yacht-week-elif-tanverdi

Yaz gelirken fazla kilolardan nasıl kurtulacağız? Kışın çok dert etmesek de bir iki kilo da olsa fazlalıklar malum yazın giydiğimiz giysiler azaldıkça canımızı sıkabiliyor. Ben açıkçası işin zayıflık kısmında değilim ama sağlıklı olmak ve sağlıklı olduğumuz için iyi görünmek için ne yapılabilir onu anlatacağım şimdi. Kadın-erkek farketmez herkesin uygulayabileceği, hem fazlalıkları atmamızı hem de sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmemizi sağlayabilecek bir program var! Ben denedim, yüzde yüz çalışıyor, siz de deneyin isterim!

Karayiplere gelmeden önce 21 gün şekersiz bir diyet yaptım ve ara ara ipin ucunu kaçırdığım zamanlardan ve kıştan arta kalan kiloları ve ödemleri güzel bir şekilde attım. Şekersiz diyet dışında yine haftada 4 gün yogaya gitmeye devam ettim. Bunun dışında koşuydu, cardio’ydu gibi şeyler yapmadım. Yürüyüş yaptım ve yapmaya devam ediyorum. Yoga’ya başlamak isterseniz youtube kanalıma üye olabilirsiniz. Dönünce bir sürü video geliyor :)

21 gün şekersiz detoks ya da diyet diyebileceğimiz programı, danışanlarını whatsap üzerinden bilgilendiren ve takip eden, pek çok dergide ve gazetede yazıları yayımlanan genç, komik, sempatik Diyetisyen Melda gözetiminde Anıl’ la birlikte yaptım. Bence bu tarz bir program denemek isterseniz siz de kendinize bir yancı bulun. Motivasyon açısından süper oluyor.

IMG_4114

Size birazdan vereceğim “yenmeyecek şeyler” listesiyle bu diyeti kendi kendinize de yapabilirsiniz tabii ama diyetisyen gözetiminde yapmanın şöyle avantajları oluyor:

Öncelikle aklınıza takılan, emin olmadığınız şeyleri whatsapp’tan hemen sorabiliyorsunuz diyetisyene. Şimdi salata söylüyorum sosu şöyle mi olsa daha iyi böyle mi gibi anlık danışabiliyorsunuz. Oranlar, sabah yediğinize göre öğlen ve akşam seçecekleriniz, öğünlerin kendi içindeki dengeleri gibi pek çok pratik bilgiyi de anında veriyor diyetisyen.

Her öğün yediğiniz şeylerin fotoğrafını atıyorsunuz, bunun da şöyle güzellikleri var. Öncelikle evet olmuş ya da bak ekmek yemiyorsun ya da o yoğurt biraz fazla mı acaba gibi yorumlarıyla size diyeti iyice kavratıyor. 21 gün bittikten sonra da bu şekilde beslenebilecek bilgiye sahip oluyorsunuz. Yani aslında biz Melda’dan 21 gün boyunca hayat boyu kendi hayat tarzımıza uyumlu bir şekilde nasıl beslenmemiz gerektiğini öğrenmiş oluyoruz.

Bir de öğlen yemeğini atmadınız diyelim, hemen mesaj geliyor ne yedin bugün diye. Her gün her öğün yediğinizi takip eden biri olduğundan kaytaramıyorsunuz. Kaytarasınız gelirse de izin vermiyor sevgili diyetisyenimiz. ‘Şu kokteyli bi denesem noooolur’ deseniz de gözünüzün yaşına bakmıyor. Güzelce telkin ve motive ediyor.

whatsapp-diyetisyen-melda

21 gün de ayrıca bir alışkanlık geliştirmek için gerekli süre. 21 gün bu şekilde beslenince hem zararlı şekeri vücuttan atıyoruz ve mis gibi bir detoks oluyor, hem de bu şekilde beslenmeye alışmış oluyoruz. Şeker baya alışkanlık yapan bir şey. Kilo almamızın, alakasız saatlerde acıkmamızın, yorgunluklarımızın da asıl sebebi. Hayatımızdan şekeri çıkarınca (meyve gibi doğal şekerler yasak değil ama sınırlı) her şey çok daha güzel oluyor ve 21 günün sonunda artık şeker de istememeye başlıyor vücut!

Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:

Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :

%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, tam buğday makarna, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

IMG_4075

Ben 21 günün sonunda müthiş hafiflemiş hissettim. Genelde bu şekilde besleniyorum zaten, ekmek yemiyordum, tam tahıllı ekmek yemeye başladım, deli gibi içki içmiyorum ama kokteyl içmeyi çok seviyorum, en zorlayan kısım o oldu. 21 gün alkol almamak karaciğere de iyi geldi. Onun dışında çok zorlanmadım gerçekten ve diyetisyenimiz Melda bizi sürekli motive etti. 21 gün bittikten sonra da aralarda kendinize ödül günleri yaparak bu şekilde beslenmeye devam ederseniz kilo da almazsınız hem. Eğer yaza hazırlanmak istiyorsanız 21 gün şekersiz programla başlamanızı öneririm. Bu programı Diyetisyen Melda ile yapmak isterseniz kendisine [email protected] adresinden ya da instagram sayfasından ulaşabilirsiniz (bu arada baya pratik sağlıklı bilgiler paylaşıyor instagramdan takip de edin kesin) Sonra kurulsun whatsapp grupları!

Selülitlerden kurtulmak için bu yazıya da mutlaka göz atın. Süper bir yaz bizi bekliyor!

yeni instagram feed’i dedikoduları

yeni instagram feed’i dedikoduları

Yaz gelirken fazla kilolardan nasıl kurtulacağız? Kışın çok dert etmesek de bir iki kilo da olsa fazlalıklar malum yazın giydiğimiz giysiler azaldıkça canımızı sıkabiliyor. Ben açıkçası işin zayıflık kısmında değilim ama...

instagram-degisiyor-mu-new-instagram-feed-rumours

Ekmek: Dost mu düşman mı?

Ekmek: Dost mu düşman mı?

Yaz gelirken fazla kilolardan nasıl kurtulacağız? Kışın çok dert etmesek de bir iki kilo da olsa fazlalıklar malum yazın giydiğimiz giysiler azaldıkça canımızı sıkabiliyor. Ben açıkçası işin zayıflık kısmında değilim ama...

cizenbayan-uno-cok-tahilli-ekmek

YORUMLAR

  • Geri bildirim: geyik
  • Yasemin Vardar diyor ki:

    Yazınız için çok teşekkür ederiz. Arkadaşımla sporla beraber sizin diyetinize başladık, sadece 2 hafta oldu ve 2 kg yağ kaybettik!! Yazılarınızı ilgiyle takip ediyoruz, teşekkürler yeniden :)

  • Miray diyor ki:

    Merhabalar ben diyete başlamadan önce annemin yaptığı yemekleri yiyordum şimdi ise nerdeyse hiç yemek yiyemez oldum çünkü hep çiğ sebze tüketiyorum ,yoğurt ,tavukya da et yersem su da haşlanmış olarak tüketiyorum .Tekrar yemek yersem çok mu fazla kilo alırım sizce spor yapıyorum ama verdiğim kiloları geri almak kabus olur .

  • selma diyor ki:

    günde şekersiz kahve bir fincan içilirmi? tavuk eti şişmanlatır deniyor(yağsız da olsa) ne yapmalı brde tarçınlı su içiyordum oda şişmanlatır dendi:(((

YORUM EKLE

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir